{"id":104,"date":"2025-05-15T09:47:36","date_gmt":"2025-05-15T09:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/?p=104"},"modified":"2026-08-11T16:13:02","modified_gmt":"2026-08-11T14:13:02","slug":"leiden-sie-unter-magnesiummangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/leiden-sie-unter-magnesiummangel\/","title":{"rendered":"Magnesiummangel erkennen \u2013 Warnzeichen ernst nehmen!"},"content":{"rendered":"<p>Magnesium ist nicht nur einer der wichtigsten Mineralstoffe, sondern auch das zweith\u00e4ufigste Element im menschlichen K\u00f6rper und als solches f\u00fcr alle energieabh\u00e4ngigen Stoffwechselprozesse bedeutsam. Je nach K\u00f6rpergewicht, Alter und Geschlecht, betr\u00e4gt der t\u00e4gliche Bedarf an Magnesium zwischen 300 mg und 400 mg. Von den 20 bis 28 g Magnesium im K\u00f6rper eines Erwachsenen befinden sich ungef\u00e4hr 60 Prozent im Skelettsystem. Die restlichen 40 Prozent verteilen sich auf die Muskulatur, das Weichteilgewebe und die extrazellul\u00e4ren Fl\u00fcssigkeiten.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<div class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/div>\n<p><span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"><\/path><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav>\n<ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default\">\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#ursachen-der-verringerten-aufnahme-von-magnesium\">Ursachen der verringerten Aufnahme von Magnesium<\/a><\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#zeiten-mit-hoeherem-bedarf-an-magnesium\">Zeiten mit h\u00f6herem Bedarf an Magnesium<\/a><\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#der-magnesiumbedarf-im-fortgeschrittenen-alter\">Der Magnesiumbedarf im fortgeschrittenen Alter<\/a><\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#magnesiumraeuber\">Magnesiumr\u00e4uber<\/a><\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#magnesium-und-diabetes-mellitus\">Magnesium und Diabetes mellitus<\/a><\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#magnesiumreiche-lebensmittel-und-magnesiumpraeparate\">Magnesiumreiche Lebensmittel und Magnesiumpr\u00e4parate<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/div>\n<p>Der Mineralstoff ist unter anderem unverzichtbar f\u00fcr das Knochenwachstum, die Muskelt\u00e4tigkeit, die Herzfunktion, die Stimmungslage, gesundes Zahnfleisch und den Zahnschmelz.<\/p>\n<p>Und obwohl Magnesium in pflanzlichen und tierischen Nahrungsmitteln enthalten ist, nehmen viele Menschen mit der Nahrung zu wenig Magnesium auf. Das f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig zu einem Magnesiummangel mit all seinen gesundheitlichen Konsequenzen wie:\t\t<\/p>\n<section class=\"cs-banner-entry cs-banner-post-inner\">\n<div class=\"cs-banner\">\n<div class=\"cs-banner__container \">\n<div class=\"cs-banner__content\">\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/t.adcell.com\/p\/click?encodingId=48cc4e461a544909337beb5ca8de8fe9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/t.adcell.com\/p\/image?encodingId=48cc4e461a544909337beb5ca8de8fe9\" alt=\"Advertisement\"> <\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"cs-banner__label\">\n\t\t\t\t\t\t\tAdvertisement\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kribbeln in Armen und Beinen<\/li>\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n<li>Muskelverspannungen<\/li>\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe<\/li>\n<li>Nervosit\u00e4t<\/li>\n<li>Lidzucken<\/li>\n<li>Zittern<\/li>\n<li>Reizdarmsyndrom<\/li>\n<li>Verdauungsprobleme<\/li>\n<li>\u00dcbelkeit<\/li>\n<li>Herzfunktionsst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Depressive Verstimmungen<\/li>\n<li>chronische M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Verwirrtheit<\/li>\n<li>Diabetes mellitus<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ursachen-der-verringerten-aufnahme-von-magnesium\"><\/span><strong>Ursachen der verringerten Aufnahme von Magnesium<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Magnesium kann \u00fcber die Mundschleimhaut und die D\u00fcnndarmschleimhaut aufgenommen werden. Doch meist erfolgt dies nicht vollst\u00e4ndig oder in der Nahrung ist zu wenig Magnesium enthalten.<\/p>\n<p>Daf\u00fcr gibt es viele Gr\u00fcnde:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die industrielle Herstellung werden die meisten der heutigen Nahrungsmittel derart verfeinert, dass sie nur noch geringe Mengen an Magnesium enthalten.<\/li>\n<li>Auch beim <a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/was-kann-man-alles-im-airfryer-machen-rezeptguide-2025\">Kochen<\/a> geht Magnesium verloren.<\/li>\n<li>Wenn es sich um fettreiche Mahlzeiten handelt, wird die Aufnahme von Magnesium im Darm durch das Fett behindert.<\/li>\n<li>Durch Medikamente wie Magens\u00e4ure-Blocker (Omeprazol, Pantoprazol) wird die Resorption beeintr\u00e4chtigt.<\/li>\n<li>Diuretika (Entw\u00e4sserungsmittel wie Schleifendiuretika und Thiazid-Diuretika) bewirken, dass Magnesium \u00fcber die Nieren verloren geht.<\/li>\n<li>Auch Laxanzien (Abf\u00fchrmittel) sind f\u00fcr den Verlust von Magnesium verantwortlich.<\/li>\n<li>Kortison-Pr\u00e4parate, die beispielsweise bei Darmentz\u00fcndungen gegeben werden, f\u00f6rdern ebenfalls die Magnesiumausscheidung.<\/li>\n<li>Auch andere Darmerkrankungen k\u00f6nnen die ausreichende Aufnahme von Magnesium behindern.<\/li>\n<li>Durch regelm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum verliert der K\u00f6rper ebenfalls Magnesium \u00fcber die Nieren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/hausmittel-bei-schwangerschaftsbeschwerden-was-hilft-wirklich\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"IRPP_ruby\"><!-- INLINE RELATED POSTS 1\/3 \/\/--><\/p>\n<div class=\"postImageUrl\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Hausmittel-Schwangerschaftsbeschwerden-300x171.webp);\"><\/div>\n<div class=\"centered-text-area\">\n<div class=\"centered-text\">\n<div class=\"IRPP_ruby-content\">\n<div class=\"ctaText\" style=\"float:left;\">Interessant:<\/div>\n<div style=\"clear:both\"><\/div>\n<div class=\"postTitle\" style=\"float:left;\">Hausmittel bei Schwangerschaftsbeschwerden: Was hilft wirklich?<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ctaButton\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"zeiten-mit-hoeherem-bedarf-an-magnesium\"><\/span><strong>Zeiten mit h\u00f6herem Bedarf an Magnesium<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Regelrechte Magnesiumkiller sind Stress und k\u00f6rperlich anstrengende T\u00e4tigkeiten im Berufsleben sowie sportliche Aktivit\u00e4ten. In diesen Lebenssituationen verbraucht der K\u00f6rper mehr Magnesium. Er ben\u00f6tigt meist das Zwei- bis Dreifache des t\u00e4glichen Magnesiumbedarfs. Besteht ein Magnesiummangel \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, k\u00f6nnen sich k\u00f6rperliche Funktionsst\u00f6rungen wie Muskelkr\u00e4mpfe sowie Herz- und Kreislaufprobleme einstellen.<\/p>\n<p>Gerade das Herz ben\u00f6tigt Magnesium, um seinem Gegenspieler Kalzium entgegenwirken zu k\u00f6nnen. Kalzium sorgt f\u00fcr die Muskelerregung, w\u00e4hrend Magnesium dieser entgegenwirkt und somit f\u00fcr eine regelm\u00e4\u00dfige Herzt\u00e4tigkeit sorgt und damit Herzrhythmusst\u00f6rungen vorbeugt.<\/p>\n<p>Ferner besteht w\u00e4hrend der Schwangerschaft und der Stillzeit ein erh\u00f6hter Magnesiumbedarf.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"der-magnesiumbedarf-im-fortgeschrittenen-alter\"><\/span><strong>Der Magnesiumbedarf im fortgeschrittenen Alter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Was allerdings weniger bekannt zu sein scheint, ist die Tatsache, dass es gerade bei \u00e4lteren Menschen zu Magnesium-Mangelerscheinungen kommt. Denn der Magnesiumbedarf bleibt auch beim \u00c4lterwerden konstant. Und obwohl die heutigen Senioren \u2013 die Generation 60 plus \u2013 im Durchschnitt ern\u00e4hrungsbewusster leben als fr\u00fchere Generationen, besteht bei einem gro\u00dfen Prozentsatz von ihnen ein Magnesiummangel.<\/p>\n<p>Heute ist bekannt, dass ein Mangel an diesem Mineralstoff die Entstehung von Diabetes beg\u00fcnstigen kann und umgekehrt: Diabetes kann zu Magnesiummangel f\u00fchren.<\/p>\n<p>Zwei Studien \u2013 die Nurses Health Study und die Professionals Heath Study \u2013 best\u00e4tigten, dass magnesiumarme <a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/rezepte-abendessen-warm-gesund-schnell-lecker\">Ern\u00e4hrung<\/a> dazu beitr\u00e4gt, an Diabetes zu erkranken.<\/p>\n<p>Das h\u00e4ngt zum einen damit zusammen, dass sich Menschen im Alter einseitiger ern\u00e4hren. Zum anderen greifen sie zu Nahrungsmitteln, die schon aufgrund ihrer industriellen Herstellung wenig Magnesium enthalten. Beispiele hierf\u00fcr sind: polierter Reis, Nudeln und s\u00fc\u00dfe Backwaren. Auch Fast Food sollte in diesem Zusammenhang erw\u00e4hnt werden.<\/p>\n<p>Ferner nimmt im fortgeschrittenen Alter die Aufnahmef\u00e4higkeit von Magnesium \u00fcber die Darmschleimhaut ab und es wird vermehrt Magnesium \u00fcber die Nieren ausgeschieden.<\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/diese-superfoods-pushen-deine-abwehrkraefte-nachhaltig\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"IRPP_ruby\"><!-- INLINE RELATED POSTS 2\/3 \/\/--><\/p>\n<div class=\"postImageUrl\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/superfoods-immunsystem-300x171.webp);\"><\/div>\n<div class=\"centered-text-area\">\n<div class=\"centered-text\">\n<div class=\"IRPP_ruby-content\">\n<div class=\"ctaText\" style=\"float:left;\">Interessant:<\/div>\n<div style=\"clear:both\"><\/div>\n<div class=\"postTitle\" style=\"float:left;\">Diese Superfoods pushen deine Abwehrkr\u00e4fte nachhaltig<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ctaButton\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"magnesiumraeuber\"><\/span><strong>Magnesiumr\u00e4uber<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Neben den magnesiumarmen Lebensmitteln, belasten auch die sogenannten Magnesiumr\u00e4uber die Magnesiumbilanz.<\/p>\n<p>Diese sind beispielsweise:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalzium, wenn im Verh\u00e4ltnis zu Magnesium zu viel Kalzium aufgenommen wird. Optimal ist das Verh\u00e4ltnis 2:1 oder 1:2.<\/li>\n<li>Zink, bei dem die Annahme besteht, dass es die Aufnahme von Magnesium behindert.<\/li>\n<li>Koffein, da es die Magnesiumaufnahme im D\u00fcnndarm hemmen k\u00f6nnte.<\/li>\n<li>Gerbs\u00e4ure im schwarzen Tee, die eine vollst\u00e4ndige Aufnahme von Magnesium verhindert.<\/li>\n<li>Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte, zumal sie Ballaststoffe und Phytins\u00e4ure enthalten, die die Magnesiumaufnahme einschr\u00e4nken.<\/li>\n<li>Cola, Fertiggerichte, Schmelzk\u00e4se und Wurst. Aufgrund des in ihnen enthaltenen Phosphats, kann ein l\u00e4nger bestehender Phosphat\u00fcberschuss die Magnesiumaufnahme reduzieren.<\/li>\n<li>eine zu eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung, die dazu f\u00fchrt, dass vermehrt Stickstoffabf\u00e4lle aus dem <a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/eiweissshake-zum-abnehmen-gesund-gewicht-reduzieren\">Eiwei\u00df<\/a> \u00fcber die Nieren ausgeschieden werden und mit ihnen, neben anderen Mineralstoffen, auch Magnesium.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wichtig:<\/strong> Obwohl Vollkorngetreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte als <a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/eiweiss-rezepte-zum-abnehmen-gesund-lecker\">gesund<\/a> gelten, sollten sie nicht im \u00dcberma\u00df verzehrt werden, da sie in diesem Fall die Aufnahme von Magnesium sowie anderer Mineralstoffe beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<p>Diese Unw\u00e4gbarkeiten bei der Aufnahme von Magnesium lassen es wahrscheinlich erscheinen, dass der K\u00f6rper lediglich 30 bis 40 Prozent des zugef\u00fchrten Magnesiums aufnimmt.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"magnesium-und-diabetes-mellitus\"><\/span><strong>Magnesium und Diabetes mellitus<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gerade bei der Generation 60 plus kommt es vermehrt zum Typ-2-Diabetes. In den Anf\u00e4ngen steigt der Blutzuckerspiegel unregelm\u00e4\u00dfig und \u00fcber l\u00e4ngere Zeit noch unbemerkt, was auf Dauer die Nierenleistung \u00fcberlastet und schlie\u00dflich dazu f\u00fchrt, dass \u00fcber den Urin mehr Magnesium ausgeschieden wird.<\/p>\n<p>Da Magnesium das Insulin dabei unterst\u00fctzt, die kleinen Zuckerbausteine aus dem Blut in die K\u00f6rperzellen zu transportieren, muss die Bauchspeicheldr\u00fcse bei Magnesiummangel mehr Insulin abgeben, damit der Blutzucker in den Gewebezellen aufgenommen wird. Dies f\u00fchrt allerdings im Endeffekt zu einer Insulinresistenz der K\u00f6rperzellen.<\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/immunsystem-staerken-bei-kindern-sanfte-wege-mit-grosser-wirkung\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"IRPP_ruby\"><!-- INLINE RELATED POSTS 3\/3 \/\/--><\/p>\n<div class=\"postImageUrl\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.miasanis.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kinder-immunsystem-staerken-300x171.webp);\"><\/div>\n<div class=\"centered-text-area\">\n<div class=\"centered-text\">\n<div class=\"IRPP_ruby-content\">\n<div class=\"ctaText\" style=\"float:left;\">Interessant:<\/div>\n<div style=\"clear:both\"><\/div>\n<div class=\"postTitle\" style=\"float:left;\">Immunsystem st\u00e4rken bei Kindern \u2013 sanfte Wege mit gro\u00dfer Wirkung<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ctaButton\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/div>\n<p>Fr\u00fchzeitig sichtbare Folgen sind beispielsweise:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<li>hohe Blutzuckerwerte<\/li>\n<li>\u00dcbergewicht<\/li>\n<li>erh\u00f6hte Cholesterinwerte<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"magnesiumreiche-lebensmittel-und-magnesiumpraeparate\"><\/span><strong>Magnesiumreiche Lebensmittel und Magnesiumpr\u00e4parate<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die h\u00f6chsten Magnesiummengen sind in Samen, N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Kakao, im Getreidekorn sowie in gr\u00fcnem Gem\u00fcse und Salat enthalten.<\/p>\n<p>Verfestigt sich Ihr Eindruck, dass Sie unter Magnesiummangel leiden, ist es sinnvoll, den Magnesiumspiegel bei Ihrem Hausarzt testen zu lassen. Dieser wird Ihnen m\u00f6glicherweise zur Einnahme eines Magnesiumpr\u00e4parates raten. Die Auswahl an Magnesium-Produkten ist gro\u00df.<\/p>\n<p><em>Deshalb:<\/em><\/p>\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr eine Supplementierung mit Magnesium entscheiden, nehmen Sie lieber eine Mischung aus nat\u00fcrlichen Magnesiumsalzen, die vom K\u00f6rper besser aufgenommen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Leiden Sie unter Magnesiummangel? Typische Symptome wie Muskelkr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit &#038; innere Unruhe. 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